皆さん、こんにちは！
宇都宮ひざ関節症クリニックです。
今年も冷え込みを感じる秋の季節になりました🍁
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食欲の秋ということもあり『食べたい！でも…体重が😭』と
体重制限と食欲の狭間で思い悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか！
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今回は変形性膝関節症と体重の関係性と、
『我慢しないシェイプアップのコツ』についてご説明致します🌼
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まず変形性膝関節症の原因の一つとして体重が関係しています。
体重が増加することにより膝にかかる負担も増していくためです。
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では我慢せずに体重管理をする方法とは？についてご紹介いたします🍀
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point1‼【よく噛む、ゆっくり食べる】

早食いをしてしまうと満腹感を感じる前に食べすぎてしまうため肥満の原因に繋がります。

満腹中枢が刺激されて満腹感を感じるまでには約15～20分かかるといわれています。
太りにくくするためには、1回の食事に少なくとも20分以上時間をかけ、
よく噛みゆっくり食事を楽しみながら召し上がりましょう🌟
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point2‼【高GI食品を控えて、低GI食品を摂る】

高GI食品とは、血糖値を急激に上昇させる食品を指します。
高GI食品を食べると、その後、強烈な空腹感が襲ってきます。

それに比べGI値の低い食品は、糖がおだやかに取り込まれ、
血糖値の上昇もゆるやかになるためエネルギーの持続や満腹感の維持が期待され食べ過ぎ防止にも繋がります。
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以下に主な食材と特徴をまとめてみました！ぜひご活用ください！

＜高GI食品＞
特徴:糖質が多い　消化しやすい形である　糖分が添加された加工食品
白米、パン、餅、せんべい、赤飯、小麦食品、お菓子　など
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＜中GI食品＞
玄米、柿、パイナップル、さつまいも　など
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＜低GIの食品＞
特徴:食物繊維が多い　酸味がある　精製されていない炭水化物など
十割そば、押し麦、春雨、りんご、いちご、グレープフルーツ、みかん、
葉物野菜、ブロッコリー、きのこ類　など

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point3‼【食べ過ぎたら数日以内に辻褄を合わせる】
食べ過ぎが続くと内臓は休まる時間がないので、胃が過度に拡張して胃壁が圧迫されるため、吐き気や膨満感で胃が痛い、胸やけがするなどの症状を引き起こすことがあります。

食べ過ぎた次の食事や翌日にプチ断食をしたり、
水分を多めに摂取するなど数日以内に辻褄を合わせながら食事を楽しみましょう😊
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今回はシェイプアップのコツについてご説明いたしました！
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長期的にお膝のことを考えると運動だけではなく、
毎日口にする食材を少し変えるだけでも変化の一歩に繋がると感じています🌟
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今後も日常生活を楽しむためにも、ぜひ参考にしてくださいね💫
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